αθλητικό στοίχημα με Bonus εγγραφήςΗ ενσωμάτωση της μεσολάβησης στην καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί να έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως την ενίσχυση της εστίασης και τη μείωση της αγωνίας. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές μεσολάβησης που είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και την αγωνία στην καθημερινή ζωή. Οι εφαρμογές μεσολάβησης είναι ένας βολικός και εύκολος τρόπος για να διατηρείτε την ψυχική σας σαφήνεια. Είτε προτιμάτε την καθοδήγηση στη μεσολάβηση, τις ασκήσεις αναπνοής ή τις ιστορίες για τον ύπνο, ήρεμες πρακτικές μεσολάβησης μπορούν να προσφέρουν επιπλέον πλεονεκτήματα στο πρόγραμμα υγείας σας.
Η έρευνα υποδηλώνει ότι η μεσολάβηση μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη, την αγωνία και την αϋπνία. Η μεσολάβηση και η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν το ρυθμό της καρδιάς, υποδεικνύοντας πόσο καλά αντιμετωπίζετε το άγχος. Επιπλέον, αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι τεχνικές μεσολάβησης στο κρεβάτι μπορούν να ησυχάσουν τον νου σας και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίζουν δυσκολίες να βρουν χρόνο ή να έχουν την ενέργεια για να ασχοληθούν τακτικά με τη μεσολάβηση. Ενώ η παρακολούθηση μαθημάτων μεσολάβησης σε στούντιο μπορεί να είναι ιδανική για ορισμένους, μπορεί να είναι ανέφικτη για άλλους. Μια εφαρμογή μεσολάβησης, ωστόσο, μπορεί να σας φέρει καλές πρακτικές μεσολάβησης σε λίγα λεπτά.
1 Giant Mind (Android, iOS)
Η εφαρμογή 1 Giant Mind είναι ιδανική για αρχάριους στη μεσολάβηση. Προσφέρει μια απλοποιημένη προσέγγιση στη μεσολάβηση από τον δάσκαλο μεσολάβησης και συγγραφέα Johnny Pollard, με απαντήσεις σε κοινά ερωτήματα και εμπόδια που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της μεσολάβησης.
Η εφαρμογή προσφέρει έναν κύκλο 12 βημάτων “Μάθε να Μεσολαβείς” που είναι κατάλληλος για όλους, ανεξάρτητα από την προηγούμενη εμπειρία τους με τη μεσολάβηση. Κάθε μέρα, ο χρήστης καθοδηγείται μέσω ενός βήματος της μεθόδου μεσολάβησης του Pollard, η οποία τονίζει την απλοποίηση της ασκήσεως και την απελευθέρωση του ελέγχου.
Πέρα από τα παραδοσιακά θέματα μεσολάβησης, όπως θέματα αναπνοής, η εφαρμογή προσφέρει σύντομα αποσπάσματα από τον Pollard για το πώς να αντιμετωπίσετε κοινά στοιχεία που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της μεσολάβησης.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης έναν 30ήμερο μαθηματικό κύκλο μεσολάβησης για να βοηθήσει τους χρήστες να αναπτύξουν την τακτική τους μεσολάβηση. Η εφαρμογή διαθέτει έναν παρακολουθητή διάθεσης και λειτουργία ημερολογίου για τους χρήστες να καταγράφουν την πρόοδό τους.
Αν έχετε περιορισμένο χρόνο, η εφαρμογή προσφέρει έναν χρονομετρητή μεσολάβησης που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την καθοδήγηση μάθησης, την μουσική υπόκρουση και τη διάρκεια για μια γρήγορη συνεδρία μεσολάβησης. Συνολικά, η εφαρμογή 1 Giant Mind είναι ένα ολοκληρωμένο και φιλικό προς τον χρήστη εργαλείο μεσολάβησης για αρχάριους.
Download: 1 Giant Mind (Andoird, iOS) (δωρεάν)
Medito (Android, iOS)
Η Medito πιστεύει ακράδαντα στη μετασχηματιστική δύναμη της μεσολάβησης για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας με μείωση του άγχους και του στρες. Γι’ αυτόν τον λόγο, έχουν αναπτύξει τη δωρεάν εφαρμογή I Meditate Free App Forever, η οποία προσφέρει οδηγούς μεσολάβησης για αρχάριους και έμπειρους ασκούντες.
Για όσους είναι νέοι στη μεσολάβηση, η εφαρμογή προσφέρει εισαγωγικά, αρχάρια και ενδιάμεσα μαθήματα που καλύπτουν τις βασικές αρχές της μεσολάβησης και της ευαισθητοποίησης. Αυτά τα μαθήματα διεξάγονται από δύο διαφορετικές φωνές – του Will και του Steve – και έχουν σχεδιαστεί για να προοδεύουν βήμα-βήμα.
Αφού κατανοήσετε τα βασικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα πακέτο μεσολάβησης που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας. Η Medito προσφέρει μια ποικιλία από καθοδηγούμενες ηχητικές μεσολαβήσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τον ύπνο, το άγχος και το στρες, ασκήσεις αναπνοής, μετα-μεσολάβηση, σάρωση του σώματος και καθημερινές μεσολαβήσεις με ρυθμιζόμενη διάρκεια. Επιπλέον, εάν δεν χρειάζεστε οδηγίες ήχου, η εφαρμογή περιλαμβάνει έναν ενσωματωμένο χρονομετρητή για αθόρυβη μεσολάβηση.
Download: Medito (Android, iOS) (δωρεάν)
Wim Hof Method (Internet)
Η μέθοδος Wim Hof έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα ως τεχνική μεσολάβησης σε όλο τον κόσμο. Συνιστάται ανεπιφύλακτα σε όσους επιθυμούν να εξερευνήσουν την “πνευματική κυριαρχία πάνω από την ύλη” πτυχή της μεσολάβησης. Ενώ ένας ολοκληρωμένος μαθητής μπορεί να απαιτήσει αρκετό χρόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα δωρεάν μικρό μάθημα που αποτελείται από τρία μέρη που έχουν συγγραφεί από τον Wim Hof.
Το πρώτο κεφάλαιο του βίντεο στο Vimeo με τίτλο “Όλα Τρία” επικεντρώνεται στην αναπνοή. Μέσω μιας σύντομης διάλεξης και καθοδηγούμενης μεσολάβησης, ο Hof τονίζει τη σημασία της αναπνοής και την επίδρασή της στην ενέργεια, το άγχος και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το δεύτερο κεφάλαιο διαφοροποιεί τη μέθοδο Wim Hof από άλλες, όπου η έκθεση στο κρύο είναι απαραίτητη. Η τεχνική τονίζει τη βελτίωση της ανοχής στο κρύο μέσω κρύων ντους και άλλων μεθόδων, ισχυριζόμενη ότι η καύση λίπους απελευθερώνει χημικά στον εγκέφαλο που προάγουν την ευεξία.
Το τρίτο κεφάλαιο αφορά την εφαρμογή αυτού που έχετε μάθει στα προηγούμενα στάδια. Παρόλο που αυτή η εισαγωγή απευθύνεται σε αρχάριους, με την πρακτική θα κατακτήσετε γρήγορα τις λεπτομέρειες της τεχνικής και θα επιδιώξετε να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες πτυχές.
Ιστοσελίδα: Wim Hof Method (δωρεάν)
Thinkable: Anxiety relief (Android, iOS)
Οι αρνητικές σκέψεις όπως το άγχος και η αμφιβολία για τον εαυτό μας μπορούν να οδηγήσουν στην αδράνεια, και ο εγκέφαλός μας εκπαιδεύεται να πιστεύει παραμορφωμένες και σκοτεινές σκέψεις με την πάροδο του χρόνου. Το Thinkable στοχεύει να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται καλύτερα για τον εαυτό σας και γενικά τι σκέφτεσαι για τον κόσμο.
Το γρήγορο σύστημα μάθησης της εφαρμογής προβάλλει σύντομα μηνύματα με καλά και κακά αποτελέσματα. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια θετική σκέψη, μπορείτε να την αποδεχτείτε και να την προσθέσετε στις σκέψεις σας ενώ εξαλείφετε τις αρνητικές σκέψεις. Ο διαδικασία διαρκεί μόνο τρία λεπτά και υποστηρίζεται από τον κλινικό ψυχολόγο Guy Doron και εκτεταμένη έρευνα.
Με τη συχνή πρακτική, το Thinkable μπορεί να σας βοηθήσει να σκέφτεστε πιο θετικά και να λύνετε προβλήματα όπως η αυτοεκτίμηση, η αυτοπεποίθηση, η εικόνα του σώματος, το άγχος, η υγεία, η διάθεση, η γονεϊκή φροντίδα και η αντιμετώπιση τραυματισμών. Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας και σας στέλνει καθημερινά υπενθυμίσεις για να ενθαρρύνετε τη χρήση, κάνοντας το να αισθάνεται σαν ένα παιχνίδι που σας βοηθά να βελτιώνετε τον εαυτό σας.
Download: Thinkable (Android, iOS) (δωρεάν)
Έχετε προβλήματα με τον ύπνο;
Οι τεχνικές της μετάθεσης και χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε πιο παραγωγικοί και λιγότερο αδιάθετοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να εξασφαλίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα από αυτές τις πρακτικές, είναι απαραίτητο να επιλέξετε την κατάλληλη εφαρμογή για τις ανάγκες σας και να καθιερώσετε την τακτική άσκηση ως συνήθεια και αν αυτές οι εφαρμογές δεν σας βοηθήσουν απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
[Ο χώρος διατίθεται για διαφήμιση. Αν είστε επαγγελματίας του χώρου υγείας επικοινωνήστε με την διαχείριση για τους τύπους και το κόστος των διαφημίσεων]
